Fatores que impedem o bom funcionamento da memória

A memória é um dos nossos assuntos favoritos.

A memória é uma das funções cerebrais mais importantes. Permite-nos não só adquirir conhecimento sobre nós próprios como também interagir com as pessoas ao nosso redor. De facto, grande parte da nossa identidade é determinada pela nossa capacidade de aprender e reter informações. Ao longo do desenvolvimento, adquirimos capacidades motoras que nos permitem dominar o nosso ambiente e adquirimos linguagens de forma a comunicar o que aprendemos aos outros, transmitindo assim aspectos culturais importantes de geração em geração.

Assim se compreende que uma perturbação da memória tenha consequências tão devastadoras para o indivíduo e para as pessoas que o rodeiam.

Apresentamos agora uma compilação de 7 fatores que impedem o bom funcionamento da memória:

1.Rotina

Aí está um inimigo importantíssimo. A rotina automatiza os processos mentais. Não percebemos, mas deixamos de pensar em muitos momentos da nossa vida. Agimos como se fossemos robôs fazendo coisas reflexas, sem raciocinar, criando e perdendo a oportunidade de exercitar nossos os neurônios.

Os trabalhos repetitivos, as relações interpessoais que caíram na rotina, a falta de projetos, planos, metas, tudo isso leva a uma “preguiça cognitiva”

Procure sempre fazer coisas novas, desafios. Faça a rotina de uma forma criativa, diferente, altere caminhos, ambientes, mude a alimentação, conheça pessoas e lugares novos. Alimente o seu cérebro de vivências intelectualmente mais interessantes.

2. Sedentarismo

A atividade física age no sistema nervoso central em vários níveis. Reduz a ansiedade, derruba os níveis de cortisol e adrenalina, estimula a formação de redes dentro do hipocampo (região responsável pela memorização) e melhora o sono. Com isso, ocorre otimização da concentração, do processo criativo e do pensamento lógico.

3. Falta de Sono

Dormir pouco atrapalha toda o processo cerebral. É um problema duplo, pois durante o sono o cérebro consolida as memórias do dia anterior, organiza o pensamento e exercita a criatividade; além disso, prepara o cérebro para as atividades do dia seguinte. Quando dormimos mal, o rendimento cai logo no dia seguinte, persistindo a privação, ocorre declínio franco da concentração, memória e alterações intensas do humor.

4. Sobrecarga Mental

A privação de estímulos que a rotina provoca é tão prejudicial quanto a sobrecarga de estímulos e informações. O cérebro tem uma capacidade limitada de lidar com tarefas simultâneas. Se ultrapassarmos essa capacidade, teremos esquecimentos, desatenção e diminuição do rendimento. Portanto, nada de fazer várias coisas ao mesmo tempo, nada de ambientes pesados e desorganizados, nada de excesso de atividades e bombardeio de estímulos. Faça cada coisa no seu tempo, individualmente, desligue-se do mundo ao resolver problemas importantes e específicos, tire o melhor o seu cérebro reduzindo a taxa de elementos distratores.

5. Ansiedade

A ansiedade tira a concentração do presente, do agora. O foco é lançado para o futuro, existe uma pressão antecipatória para eventos posteriores, um dimensionamento do grau de complicação etc.

Os ansiosos são frequentemente desatentos e cometem lapsos por darem respostas rápidas demais e imersos em contexto emocional adrenérgico. O ideal é combater a ansiedade, com medidas comportamentais e, em casos mais graves, procurar ajuda especializada. O mesmo vale para depressão (que lentifica todos os processos intelectuais) e os problemas na tireoide.

6. Desorganização

As pessoas exigem do cérebro, mas não fazem a sua parte. Irá facilitar muito o trabalho cognitivo se for uma pessoa organizada, manter um certo padrão onde guarda as coisas, manter acesso fácil àquilo que é usado com maior urgência ou frequência, etc. Tudo isso libertará seu cérebro para se focar no processo cognitivo superior, como a criatividade, raciocínio lógico, previsão de resultados etc., sem ter que seleccionar os ruídos ambientais e lutar contra a desorganização da informação.

7. Vícios e alimentos

Reduza o consumo de álcool e nicotina. Cuidado com medicamentos para as tontura, para náuseas, relaxantes musculares e remédios para dormir sem orientação médica (eles podem atrapalhar todo o processo mental). Evite excessos alimentares, prefira alimentos de fácil digestão. Dê preferência a legumes e verduras, evite o consumo de carne, enlatados e processados, procure saber de onde vem o que está no seu prato. Entre os alimentos mais indicados para uma boa saúde cerebral estão: grãos, frutas, verduras e fontes de gordura e proteína de boa qualidade. É importante fazermos exercitarmos constantemente a memória não só para aumentar a quantidade de informação que conseguimos memorizar como também para reduzir a probabilidade de desenvolvermos défices de memórias no futuro. A memória degenera-se naturalmente quando envelhecemos mas devemos tentar retardar ao máximo esse proc